Tips Membentuk Massa Otot Dengan Cepat

Tips Membentuk Otot

Tips Membentuk Massa Otot Dengan Cepat – Bagi Kaum Wanita tentu lebih suka melihat Pria yang mempunyai Body berotot dibandingkan perut buncit bukan? Jika kamu tertarik membentuk tubuh ideal atau membentuk massa otot ada berbagai cara yang dilakukan oleh Body Builder lainnya entah itu pola olahraga hingga pola makannya.

Hampir semua kaum Pria tentunya Ingin memiliki tubuh yang mempunyai massa otot dan bukan lipatan lemak di perut. Tentu untuk mendapatkan Body yang ideal tidak mudah sobat, harus ada niat serta pola olahraga teratur yang dapat membantu membentuk otot. Nah untuk melakukan hal tersebut, kamu harus mengikuti Tips Membentuk Massa Otot dengan cepat seperti berikut ini.

Tips Membentuk Massa Otot Dengan Cepat

1. Olahraga Berat

Olahraga Berat

Hal yang paling penting dalam membentuk Massa Otot ialah melakukan olahraga berat seperti angkat beban, push up, pull up, sit up, bent-over row, dan lainnya. Olahraga berat jenis ini bisa kamu lakukan entah itu di Gym maupun di rumah.

Di Gym memang sudah tersedia alat-alat yang dapat membantu massa otot kamu, nah kalau kamu ingin olahraga berat di rumah. Kamu bisa mencoba Push Up, Sit Up, dan Angkat beban berat. Nah untuk mengangkat berat seperti bent-over row, dan deadlift, kamu bisa coba gunakan Tabung Gas LPG maupun Galon yang berisi air 19 liter.

Mengangkat beban berat dapat membantu mu dalam membentuk otot di pundak, lengan, tangan menjadi lebih berbentuk. Sedangkan olahraga Push up membentuk dada, lengan, dan tangan, Untuk olahraga berat seperti sit up dapat membantu mu dalam mengecilkan perut maupun membentuk otot-otot di perut.

Kamu bisa tentukan olahraga berat yang cocok

2. Pola Makan

Pola Makan

Setelah Olahraga Berat, yang harus kamu jaga adalah Pola Makan untuk membentuk massa otot. Tentunya jika pola makan tidak teratur akan membuat latihan Olahraga Berat yang kamu lakukan malah jadi sia-sia.

Dalam menambah massa Otot kamu harus menkonsumsi Protein dan karbohidrat sebelum olahraga berat yang kamu lakukan. Makanan yang harus kamu makan tidak boleh lebih dari 20 gram protein dan 35 gram karbohidrat.

Setelah Olahraga berat pun kamu masih butuh asupan karbohidrat agar Tubuh tidak mengambil cadangan protein yang berada dalam massa otot kamu.

Setiap 3 jam, kamu juga harus memakan makanan protein 20 gram setiap tiga jam sekali, baik itu sebelum maupun sesudah latihan olahraga berat.

Jadi Pola Makan juga penting untuk menamah massa otot sebelum maupun sesudah olahraga berat.

3. Istirahat Yang Cukup

Istirahat

Agar kamu cepat dalam menambah massa otot, kamu perlu istirahat yang cukup demi membentuk massa otot. Kenapa istirahat yang cukup bisa menambah massa otot? Karena dalam sebuah penelitian menunjukan kalau proses pembentukan protein otot membutuhkan waktu hingga 48 jam.

Jika kamu tidur, tentunya tubuh mengeluarkan hormon yang mengembangkan otot dan mengurangi hormone stress yang diakibatkan bekerja. Jadi kamu harus tidur lebih minimal 8 jam sehari, dan jangan lakukan hal-hal seperti Begadang yang dapat mengurangi massa-massa otot.

4. Latihan Olahraga Kardio

Olahraga Kardio

Selain Olahraga berat, Pola Makan teratur, serta istirahat yang cukup. Kamu setidaknya harus melakukan Latihan Olahraga Kardio.

Kardio merupakan latihan olahraga ringan yang dapat memacu jantung dan aliran darah menjadi lancar, entah itu Joging, dan lainnya.

Jadi jangan lupa juga latihan Kardio sebelum olahraga berat, agar kamu dapat menambah massa otot jadi lebih cepat.

Penutup

Nah itulah Tips Membentuk Massa Otot Dengan Cepat dari Grenada Sports, jadi tunggu apa lagi? Buang semua alasan kamu dalam membentuk otot agar jadi lebih kuat dan sehat.

Please Post Your Comments & Reviews

Your email address will not be published. Required fields are marked *