OLAHRAGA YANG TEPAT UNTUK MEMBESARKAN KAKI DENGAN EFEKTIF

Olahraga Membesarkan Kaki

Hampir sebagian orang pasti memiliki bentuk tubuh yang ideal. Mungkin idealnya seseorang pasti berbeda-beda tergantung berapa tinggi yang mereka miliki. Yang pasti seberapapun tingginya, semua orang ingin memiliki kaki yang sesuai dengan proporsi atau jenjang. Tak usah jauh-jauh, cukup untuk ukuran tinggi saja sudah cukup.

Namun beda halnya dengan orang yang sudah kurus, karena metabolisme dan bawaannya yang sudah kecil, mau sebanyak apapun mereka makan, tetap saja susah untuk gendut. Alhasil, tubuh yang mereka miliki pun kurang ideal karena memang terlalu kurus juga tak baik. Setidaknya agak berisi atau ototnya mulai terbentuk agar kaki pun terlihat lebih berisi. Jadi buat kalian yang merasa bentuk kakinya kurang besar atau terlalu kecil, mungkin gerakan-gerakan dibawah ini bisa sedikit membantu.

1.Reverse Lunge

Reverse Lunge

Gerakan pertama yang bisa dilakukan adalah reverse lunge. Gerakan ini terlihat sederhana, namun setelah dilakukan kamu akan merasakan seluruh kaki yang pegal dan panas. Cara gerakannya mudah, kamu perlu berdiri secara tegak, lalu langkahkan ke depan ataupun ke belakang dengan sudut 90 derajat dengan kaki yang posisi di depan menjadi tumpuan.

Selain akan membantuk otot pada kaki, gerakan ini juga membuat otot perut bekerja. Pastikan saat melakukan revese lunge, tubuh kita harus tegak lurus dan jangan membungkuk. Jika di lakukan secara tepat, gerakan ini akan cepat membentuk otot betis dan juga paha.

2.Berjinjit

Berjinjit

Mungkin terkesan aneh, karena gerakan ini super duper simple. Tapi ternyata gerakan ini sangat bisa membantu bagian kaki lebih kuat khusuya pada otot betis. Karena tumpuan pada jinjit itu ada di bagian telapak kaki depan, membuat otot-otot betis berkontraksi sehingga akan membentuk. Karena tanpa kita sadari, setiap sedang berjinjit pasti bagian betis menjadi lebih besar seperti ada telurnya, saat itulah otot solesu dan gastrocnemius sedang bekerja. Selain berjinjit, kamu pun bisa melakukan naik turun tangga secara rutin.  

3.Kardio

Kardio

Olahraga kardio paling sering dilakukan oleh banyak orang, selain memang bisa membantu utnuk membuat badan menjadi lebih ideal, olahraga kardio pun mampu untuk membakar lemak lebih cepat. Belum lagi gerakan-gerakannya lebih banya menggunakan bagian kaki yang otomatis akan membuat area kaki menjadi lebih kuat dan otot betis membesar. Kardio ini mencakup lari, jalan santai, bersepeda, dan berenang.

Selain itu, kalian pun bisa melakukan lompat tali karena gerakannya hampir sama seperti berjinjit. Hal ini akan melatih kardiovaskular dan sangat efektif untuk membesarkan kaki.

4.Squats Jump

Squats Jump

Banyak yang berpikir bahwa dengan gerakan squat akan membentuk area bokong lebih kencang dan terbentuk. Padahal ada manfaat lainnya yaitu bsia mengencangkan bagian kaki khususnya dibagian betis dan paha. Nah salah satu varian yang bisa kalian coba adalah dengan jump squat. Gerakan ini bisa dibilang lebih berat ketimbang squat biasanya, karena kamu harus melakukan lompatan ketika posisi badan lurus. Dan kamu pun harus mendarat dengan tepat dimana kaki sejajar dengan bahu dan posisi lutut tak boleh melebihi dari ujung kaki.

Gerakan ini sangat bagus untuk dilakukan dan terbilang cukup efektif. Belum lagi kamu akan merasakan panas di bagian paha dan area bokong, karena memang banyak otot-otot yang berkontraksi dan juga jangan dilakukan secara cepat.

Nah itu dia guys 4 gerakan yang bisa kalian lakukan untuk membentuk kaki agar lebih besar dan terbentuk. Semua gerakan ini mudah dilakukan kok dan gak perlu datang ke tempat gym.

Please Post Your Comments & Reviews

Your email address will not be published. Required fields are marked *