OLAHRAGA YANG COCOK UNTUK LANSIA

olahraga lansia

Olahraga bisa membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Dengan dilakukannya setiap hari, olahraga juga akan menghasilkan ukuran tubuh yang ideal. Namun seiring bertambahnya usia, fisik tak lagi bisa kuat seperti dahulu karena daya tahan tubuhnya pun menjadi kurang.

Semakin tua umur seseorang, intensitas pada olahraga juga semakin jarang dilakukan. Karena sebagian orang ada yang sudah terkena penyakit serta anggota tubuhnya yang rentang terhadap aktivitas yang berat-berat.

Meskipun usia sudah semakin tua, tapi tak ada salahnya untuk olahraga agar tubuh bisa bertambah kuat serta bisa menghindari dari beberapa penyakit. Untuk itu kita akan bahas olahraga apa saja yang cocok dan aman untuk usia.

1.Jalan Kaki

Jalan Kaki

Olahraga untuk lansia gak harus yang berat-berat. Karena tubuhnya yang rentan dan lebih sulit untuk melakukan hal yang berat, dengan hanya jalan kaki ini sudah bisa membantu persendian dan otot. Jalan kaki ini bisa dilakukan setiap pagi dengan durasi 30 menit, gak perlu terlalu cepat, seperti biasa saja namun stabil. Selain bisa melati otot kaki, dengan jalan pagi yang rutin akan melancarkan sistem peredaran darah dan juga menyehatkan jantung. Jalan kaki ini bisa dilakukan di dalam rumah ataupun di sekitar komplek sembari menghirup udara segar di pagi hari.

2.Senam

Senam

Selain jalan kaki, ada juga olahraga ringan yang aman bagi lansia yaitu senam. Senam ini bisa dilakukan oleh siapapun, anak-anak, dewasa, lansia sekalipun. Karena olahraga ini mencakup keseluruhan dari tubuh sehingga akan melatih kekuatan. Gerakannya pun tidak terlalu sulit untuk di lakukan karena cenderung dinamis dan efektif untuk melatih agar tidak cepat pikun.

Senam juga bisa melatih otot, menguatkan tulang serta membuat tubuh menjadi bugar. Dengan senam minimal 2x dalam seminggu, bisa menghindari dari penyakit-penyakit serius seperti jantung dan diabetes.

3.Yoga

Yoga

Yoga bisa menjadi olahraga alternatif bagi lansia dimana bisa menyembuhkan dari peradangan sendi. Yoga ini bisa dilakukan oleh siapapun termasuk lansia karena sangat aman dan malah baik untuk kesehatan tulang. Yoga juga melatih keseimbangan dan meregangkan otot yang kaku. Beberapa penyakit lansia seperti asam urat pun bisa disembuhkan dengan olahraga ini. Selain itu yoga bisa menangkan pikiran dan melatih fisik agar lebih kuat dan berlatih untuk menopang tubuh.

4.Gerak Jalan

Gerak Jalan

Selanjutnya ada Gerak Jalan yang biasanya sering di lakukan oleh masyarakat setempat di setiap daerah. Gerak jalan ini bertujuan untuk mengajak para orang dewasa serta lansia untuk turut serta dalam olahraga sederhana ini. Selain dilakukannya secara bersamaan, sehingga mereka pun tidak bosan dalam melakukannya dan tak ada alasan untuk tidak ikut. Olahraga ini pun akan membantu memperbaiki postur tubuh yang tidak baik. Karena biasanya gerak jalan ini dilakukan setiap pagi, jadi tubuh pun akan mendapatkan vitamin d yang langsung dari sinar matahari. Karena imunitas lansia sudah berkurang, dengan  olahraga ini bisa meningkatkan imun tubuh dan juga membuat tulang lebih kuat.

Nah itu dia 4 olahraga yang aman dan cocok bagi lansia, sekiranya sudah tak bisa melakukan itu semua ada juga beberapa gerakan yang bisa meregangkan otot tanpa harus olahraga seperti itu. Misalnya tiap pagi, melakukan beberapa gerakan pemanasan dengan hitungan 2×10 setiap gerakannya. Setidaknya mencari keringat di pagi hari dan juga bisa melenturkan badan. Selamat mencoba ya!

Please Post Your Comments & Reviews

Your email address will not be published. Required fields are marked *