LATIHAN UNTUK MEMBENTUK BAHU YANG KEKAR

Para lelaki yang sering berada di tempat gym pastinya ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal. Mereka banyak menghabiskan untuk mengangkat beban dan melakukan beberapa gerakan lainnya untuk bisa mmebntuk otot yang mereka inginkan. Maka dari itu, mereka biasanya akan berlatih dengan rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Latihan sekali atau dua kali saja, sangatlah tidak cukup. Perlu niat dan usaha yang lebih keras bila ingin cepat berhasil. Gerakan tersebut juga harus dilakukan secara tepat dan juga perlu asupan makanan yang sehat. Dengan begitu ketika otot sudah terbentuk, tubuh pun masih bisa memperbaiki otot yang rusak juga meregenerasi sel-sel yang hilang.

Berikut ini adalah latihan gerakan yang bisa kamu ikuti untuk mendapatkan bahu yang kekar nan seksi.

1.Shoulder Press

Shoulder Press

Gerakan ini memang lebih udah dilakukan di tempat gym karena kita bisa memilih beban sesuai dengan kemampuan kita. Sebelum melakukan gerakan, pastikan tubuh berada di posisi duduk dengan tegak untuk membuat punggung tetap lurus Lalu angkat beban dan turunkan ke dada, lalu ulangi gerakan mengankat keatas dan turun hingga 12 kali. Untuk hasil yang cepat dan maksimal, kamu bisa ulangi hingga 3 set. Namun jika kamu sudah tak kuat jangan dipaksakan, yang terpenting gerakan tersebut sudah benar dilakukan. Gerakan ini harus dilakukan dengan perasaan dan tak perlu buru-buru. Gerakan ini juga sangat efisien untuk membentuk otot bahu.

2. Lateral Raise

Lateral Raise

Gerakan selanjutnya ada seated dumbbell lateral raise. Gunakanlah dumbbell dengan berat yang sama pada masing-masing tangan. Kemudian angkat kedua tangan dengan lurus seperti bentuk jam 9.15 atau seperti merentangkan tangan. Setelah di angkat kemudian turunkan dumbel ke bawah dan lakukan secara berulang. Jangan lupa untuk sellau mengambil nafas sata mengangkat beban. Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 12 kali pada 2 atau 3 set. Pastikan gerakan ini benar, hingga terasa pegal dibagian bahu.

3.Reverse Peck Deck Fly

Reverse Peck Deck Fly

Alat yang kamu butuhkan pada gerakan ini adalah chest expander. Gerakannya pun cukup mudah, kamu tinggal lebarkan kaki lalu posisikan tubuh seperti sedang mengadah keatas, lalu tariklah chest expander dan lakuka secara perlahan agar otot-otot bahu bisa terkontraksi secara sempurna.

4.Seated Tricep Press

Seated Tricep Press

Seperti dengan namanya, gerakan ini tak hanya bisa membentuk otot bahu saja tapi juga melatih otot tricep yang berada bagian  lengan bawah. Pada gerakan ini kamu hanya perlu satu dumbel saja yang nantinya akan dipegang dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan secara duduk, lalu angkat kedua tangan keatas dan tarik bagian belakang kepala hingga membentuk sudut 45 derajat. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dan sekiranya kamu mampu, setiap setnya bisa menukar dumbel yang lebih berat. Jangan lupa untuk selalu istirahat di setiap jedanya.

5.Lying Tricep Extension

Lying Tricep Extension

Gerakan ini hampir mirip dengan shoulder press, namun dilakukan dengan cara berbaring. Pada latihan kali ini, tenaga akan bertumpu pada bahu namun sekaligus bisa melatih otot tricep. Sebelum melakukan gerakan, pastikan posisi berbaring sudah nyaman lalu angkatlah beban dengna tangan yang lurus. Kemudian turunkan secara perlahan dan rasakan setiap otot yang berkontraksi. Lakukan hingga 2 atau 3 set dan jangan lupa untuk selalu memberi jeda istirahat.

Untuk mendapatkan bahu yang kekar sempurna memang tidaklah mudah. Tapi jika dilakukan secara rutin, pasti akan ada hasilnya. Semoga membantu!

Please Post Your Comments & Reviews

Your email address will not be published. Required fields are marked *