GERAKAN MELATIH OTOT PUNGGUNG YANG EFEKTIF

MELATIH OTOT PUNGGUNG

Memiliki punggung yang bagus pastinya idaman semua orang. Punggung yang bagus itu punya ukuran yang pas dan juga tidak terdapat lipatan. Dengan melatih otot punggung bukan hanya bisa menghasilkan punggung yang lebih seksi, tapi berguna juga untuk mencegah cidera.

Terkadang kita tak sadar bahwa sehari-hari selalu melakukan aktivitas berat atau misalnya harus membawa ransel dengan beban yang banyak. Jika dilakukan terus menerus pasti akan membuat punggung terasa nyeri, akibatnya cepat pegal. Selain itu juga, postur tubuh yang baik akan membuat punggung terlihat lebih tegah dan tidak membungkuk. Itulah sebabnya mengapa otot punggung ini perlu dilatih.

Kira-kira gerakan apa saja ya yang bisa melatih otot punggung?

1.Wide dumbbell row

Wide dumbbell row

Gerakan peratama ini cukup simple, kamu hanya membutuhkan 2 dumbel dengan ukuran yang sama. Lalu posisikan tubuh lurus namun turunkan sekitar 30 derajat dengan kaki yang sejajar dengan bahu. Kemudian dumbbell yang sudah di pegang, angkat dengan tangan membentuk sudut 90 derajat atau seperti mengepakan sayap.

Gerakan ini snagat baik bagi kamu yang memiliki masalah pada punggung. Hal ini juga bisa membuat punggung lebih terbentuk dan mengurangi lemak yang berada di bagian bawah samping ketika, namun saat melakukan gerakan ini ada baiknya kamu berhati-hati

2.Knee to chest stretch

Knee to chest stretch

Gerakan ini tak memerlukan banyak tenaga. Kamu diharuskan untuk berbaring dengan telentang dan lutut di tekuk serta tarik ke atas perut dengan menggunakan tangan. Rasakan bagaimana tulang belakang yang tertarik dan lakukan pada kaki lainnya. Gerakan ini perlu di ulang beberapa kali namun sedikit ditahan untuk merasakan peregangan otot punggung. Lakukan gerakan ini secara rutin minimal sehari sekali di pagi hari dan rasakan hasilnya.

3.Reverse fly

Reverse fly

Gerakan ini hampir sama seperti dumbbell row yang sama-sama berfungsi untuk mengencangkan daerah tulang belikat. Pada gerakan ini, tubuh harus membentuk sudut 45 derajat dengan mengangkat dumbel. Angkat kedua dumbel  ke arah samping secara perlahan, karena selain bisa melatih otot bahu, reverse fly juga bagus untuk melatih punggung.

4.Pull Up

Pull Up

Jika kamu ingin memiliki punggung yang melebar dibagian atas, silangkan untuk melakukan gerakan ini. Biasanya gerakan ini lebih disukai oleh para pria karena memang lumayan sulit untuk di lakukan, tapi tak jarang juga banyak wanita yang melakukannya. Gerakan ini diperuntukan untuk yang ingin memiliki punggung berbentuk V. Dengan gerakan pull up, bukan hanya punggung yang terbentuk tapi bagian dada pun akan lebih bidang serta bagian pinggang yang lebih kecil.

5.Kettlebell swing

Kettlebell swing

Gerakan yang dinamis ini sangatlah efisien untuk seluruh bagian tubuh terutama pada punggung. Gerakan ini sangatlah mudah dilakukan bahkan disela-sela waktu sibuk sekalipun. Sebagi pemula, pilihlah beban yang lebih ringan dan jika sudah terbiasa bisa tingkatkan beban ke yang lebih berat lagi. Dalam melakukan gerakan ini pun perlu diperhatikan, karena jangan sampai tubuhmu malah membungkuk. Lebarkan kaki sesuai dengan bahu dan jangan terlalu lebar lalu ayunkan kettlebell hingga berkali-kali. Karena gerakan ini tak hanya bisa memperkuat otot punggung saja, tapi semua tubuh pun akan terasa dampaknya seperti area bokong, paha, hingga lengan.

Itulah 5 gerakan mudah untuk melatih otot punggung. Gerakan ini sangat efektif bagi kamu yang ingin membentuk dan menghilangkan lemak di punggung. Semoga membantu!

Please Post Your Comments & Reviews

Your email address will not be published. Required fields are marked *