Cara Membesarkan Otot Lengan Dengan Mudah

Cara Membesarkan Otot Lengan

Banyak pria yang menginginkan tubuh yang kekar dan atletis. Terutama di bagian lengan. Bagi sebagia pria, memiliki lengan yang berotot bisa dibilang keren, apalagi ditambah dengan perut yang rata.

Apalagi, otot memiliki fungsi untuk menjaga postur tubuh serta menjaga metabolisme yang ada di dalam tubuh.

Selain itu, sistem otot yang ada di dalam tubuh juga berfungsi untuk menggerakkan kerangka tulang. Karena itulah sistem otot di tubuh pria bisa mengangkat benda-benda yang berat.

Nah, untuk kalian yang menginginkannya juga, jangan hanya menjadikan hal ini sebagai mimpi belaka. Yuk coba lakukan hal-hal ini agar mimpi kalian terwujud.

1.Curls

Curls

Curls merupakan gerakan yang bisa membuat otot lengan kalian terbentuk dengan cara mengankat barbell maupun dumbbell.

Kalian bisa memulainya dengan beban yang masih ringan lalu perlahan-lahan mengangkat beban yang lebih berat.

Posisikan barbell kalian pada kedua sisi tubuh lalu gerakkan beban tersebut kea rah dada kalian. Saat menggerakkannya, usahakan untuk tidak menggerakan siku kalian.

Pastikan siku kalian tetap berada di bagian samping tubuh. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih 12 kali, tergantung kemampuan kalian saja. Ada banyak variasi curls yang bisa kalian lakukan.

2.One Leg Rear Delt Raise

One Leg Rear Delt Raise

Untuk melakukan olahraga ini, kalian memerlukan barbell dengan berat 2 hingga 3 kilogram. Posisikan barbell tersebut di samping tubuh kalian.

Lalu, posisikan tubuh dengan beridiri merentangkan tangan ke arah samping sambil membawa barbell atau beban tersebut.

Angkat satu kaki kalian ke bagian belakang sambil mencondongkan tubuh kea rah depan. Lalu tahan posisi tubuh kalian hingga sejajar mulai dari kepala hingga kaki yang diangkat.

Setelah sejajar, perlahan-lahan naik dan turunkan lengan kalian seperti gerakan sayap burung. Lakukan hal ini selama 10 hingga 15 kali lalu ganti kaki yang lain.

3.Push Up

Push Up

Push up bisa menjadi cara termudah untuk melatih otot lengan. Bagi sebagian besar laki-laki, hal ini termasuk sangat mudah dilakukan.

Apalagi, melakukan push up bukan hanya bisa membentuk otot lengan namun juga bisa membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Gerakan ini bahkan terukti cukup efektif untuk mereka yang sedang membesarkan otot lengan mereka sendiri.

4.Triceps Down Dog

Triceps Down Dog

Triceps Down Dog dilakukan dengan cara memposisikan tubuh seperti kalian sedang melakukan plank. Dimana kedua telapak tangan dan jari-jari kaki kalian menyentuh lantai.

Kedua siku kalian harus ditekuk untuk menopang tubuh dengan posisi yang tetap lurus. Lalu, naikkan perlahan pinggu namun tetap menjaga posisi kedua tungkai dan lengan kalian agar tetap lurus.

Saat menaikkan pinggul, usahakan telapak kaki kalian menyentuh lantai lalu tahan beberapa detik. Setelah ditahan, kalian boleh mengembalikan posisi tubuh seakan kalian sedang melakukan plank.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali agar kalian bisa mendapatkan hasil yang lebih maksimal dan lebih cepat.

Itulah beberapa gerakan yang bisa kalian lakukan jika ingin membentuk otot lengan kalian. Jangan lupa untuk tetap menjaga asupan makan dan kandungan yang tubuh kalian perlukan.

Karena, dengan menjaga pola makan, tentu saja membentuk otot akan terasa lebih mudah dan lebih cepat.

Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian para pria yang sedang mencari informasi mengenai bagaimana cara mudah untuk membentuk otot lengan kalian sendiri.

Please Post Your Comments & Reviews

Your email address will not be published. Required fields are marked *